Vitamin B6 là gì? Vitamin B6 còn được gọi là Pyridoxine – một loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Loại dưỡng chất này có ý nghĩa đối với chuyển hóa protein, chất béo, carbohydrate và tạo ra các tế bào hồng cầu, dẫn truyền thần kinh. Cơ thể không thể sản xuất vitamin B6, vì vậy bạn phải bổ sung từ thực phẩm hằng ngày hoặc thực phẩm chức năng. Vậy tác dụng cụ thể của vitamin B6 là gì, cách dùng, liều dùng và tác dụng phụ của nó ra sao? Mời bạn tham khảo bài viết sau để biết thêm nhiều điều hữu ích đến từ loại vitamin đa năng này nhé.
1. Vitamin B6 Là Gì?
Vitamin B6 (Pyridoxine) là vitamin thuộc nhóm B. Loại vitamin tan trong nước vô cùng cần thiết cho nhiều hoạt động của cơ thể. Vitamin B6 cần thiết cho cơ thể trao đổi chất, carbohydrate, protein, chất béo, tạo ra chất dẫn truyền thần kinh và tế bào hồng cầu. Loại vitamin này có thể được tìm thấy trong một số thực phẩm như ngũ cốc, rau, đậu, gan, thịt và trứng. Nó cũng có thể được tổng hợp trong phòng thí nghiệm.
Cơ thể cần một lượng nhỏ vitamin B6 để hoạt động khỏe mạnh vì nó giúp giữ cho các dây thần kinh và da khỏe mạnh, chống lại nhiễm trùng, giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường, sản xuất các tế bào hồng cầu và một số enzym hoạt động bình thường.
2. Những Công Dụng Của Vitamin B6 Là Gì?
Vitamin B6 rất đa năng. Sử dụng vitamin B6 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể như sau:
- Giúp cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng bệnh trầm cảm
Vitamin B6 đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp mọi người điều chỉnh tâm trạng. Đó là do vitamin B6 có khả năng tạo ra chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh cảm xúc như Dopamine, Serotonin và Axit Gamma-aminobutyric. Từ đó làm giảm hội chứng trầm cảm ở người và các vấn đề thần kinh khác.
- Tăng cường sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Vitamin B6 đóng vai trò lớn trong việc cải thiện chức năng não và giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
- Giúp ngăn ngừa, điều trị bệnh thiếu máu
Vitamin B6 có mặt trong quá trình sản xuất Hemoglobin – một loại protein cung cấp oxy đến các tế bào cơ thể. Nếu nồng độ Hemoglobin trong cơ thể thấp, các tế bào không nhận đủ oxy, gây ra tình trạng thiếu máu.
Theo kết quả nghiên cứu trên 56 phụ nữ mang thai cho thấy: Việc uống 75mg vitamin B6 mỗi ngày trong thời kỳ mang thai sẽ làm giảm bớt các triệu chứng thiếu máu ở những người không điều trị bằng cách bổ sung chất sắt.
- Hỗ trợ điều trị triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
Vitamin B6 giúp làm giảm các triệu chứng cáu kỉnh, lo lắng thái quá hoặc trầm cảm. Các nhà nghiên cứu cho rằng, vitamin B6 có khả năng điều trị các triệu chứng cảm xúc liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt nhờ vai trò của loại vitamin này trong việctạo ra các chất dẫn truyền thần kinh.
Một nghiên cứu kéo dài 3 tháng trên hơn 60 phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy rằng, uống 50mg vitamin B6 hằng ngày có thể giúp cải thiện 69% các triệu chứng PMS như cáu kỉnh, trầm cảm và mệt mỏi.
- Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư
Chế độ ăn uống đầy đủ vitamin B6 có tác động tích cực đến việc ngăn ngừa bệnh ung thư (ung thư đại trực tràng và ung thư vú) cũng như làm giảm các bệnh mãn tính khác ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều cuộc nghiên cứu khác để chứng minh vitamin B6 hỗ trợ tốt trong việc điều trị và ngăn ngừa ung thư.
3. Cách Sử Dụng Vitamin B6
Dưới đây là cách sử dụng vitamin B6 theo chỉ dẫn của bác sĩ các bạn có thể tham khảo:
- Đối với người lớn có sức khỏe tốt, nhu cầu sử dụng vitamin B6 hằng ngày sẽ vào khoảng 2mg đối với nam và 1.6mg mỗi ngày đối với nữ.
- Liều lượng hợp lý và cần thiết cho sự phát triển của trẻ: Trẻ em 1-3 tuổi bổ sung 30mg; Trẻ em 4-8 tuổi bổ sung 40mg; Trẻ em 9-13 tuổi bổ sung 60mg; Trẻ sơ sinh 0-6 tháng dùng 0,1 mg; Trẻ sơ sinh 7-12 tháng dùng 0,3 mg.
- Phụ nữ trong thời gian mang thai, cần bổ sung 1.9mg vitamin B6 mỗi ngày, và 2mg ở giai đoạn cho con bú.
- Đối với người thiếu vitamin B6: Người lớn khỏe mạnh thì trong 3 tuần đầu sẽ là 2,5 – 25mg mỗi ngày, sau đó giảm dần xuống 1,5 – 2,5mg. Ở phụ nữ dùng thuốc tránh thai sẽ là 25 – 30mg mỗi ngày.
- Người bị thiếu máu tăng nguyên bào sắt (thiếu máu sử dụng sắt): Lúc đầu sẽ uống 200 – 600mg vitamin B6, nếu đáp ứng đủ thì giảm xuống còn 30 – 50mg mỗi ngày.
- Người bị tăng homocysteine máu (hyperhomocysteinemia): Để giảm homocysteine sau bữa ăn bạn nên dùng 50 – 200mg hoặc có thể kết hợp 100mg vitamin B6 với 0,5mg Axit Folic.
- Triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Bạn sử dụng phối hợp giữa 50-100mg vitamin B6 với 200mg magiê hằng ngày.
- Bệnh sỏi thận: Dùng 25-500mg vitamin B6 hằng ngày.
4. Tác Dụng Phụ Của Vitamin B6 Là Gì?
Một số tác dụng phụ của vitamin B6 có thể xuất hiện khi sử dụng như:
- Dùng bằng đường uống: buồn nôn, đau dạ dày, tiêu chảy, chán ăn, ngứa ran, nhức đầu, buồn ngủ và một số tác dụng phụ khác. Nếu sử dụng vitamin B6 liều cao (khoảng 1000mg hoặc cao hơn mỗi ngày) có thể gây ra các vấn đề về thần kinh và não.
- Tiêm qua đường tĩnh mạch: sử dụng vitamin B6 liều cao như thuốc tiêm vào cơ có thể không an toàn, gây ra một số vấn đề như đau cơ.
Tóm lại, mình đã chia sẻ đến bạn tất cả những thông tin cần biết về vitamin B6 là gì. Đừng quá lo lắng về tình trạng thiếu hụt vitamin B6 ở cơ thể, bởi hầu hết vitamin B6 có thể được nạp đủ thông qua chế độ ăn uống đa dạng. Hãy nhớ rõ về tầm quan trọng và liều lượng vitamin B6 được khuyến nghị để đảm bảo sức khỏe tối ưu cũng như giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh mãn tính.
